หนุ่มหนัก 100 โลฯ ลดเหลือ 88 ได้จริง แค่เปลี่ยนมื้อเช้ามากิน "สิ่งนี้" ลบคำสบประมาท!

ไม่ใช่มันเทศ! หนุ่มหนัก 100 โลฯ ลดเหลือ 88 โลฯ ได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนมื้อเช้าเป็น "พืชหัว" ชนิดนี้ อิ่มนาน-ไม่โหย

ใครที่กำลังลดน้ำหนักคงคุ้นเคยกับเมนูมื้อเช้าอย่าง "มันเทศ" "ข้าวโพด" หรือ "ขนมปังโฮลวีต" กันเป็นอย่างดี... ผมเองก็เคยเป็นหนึ่งในนั้น แต่พอกินซ้ำๆ เดิมๆ ก็เริ่มเบื่อ จนกระทั่งวันหนึ่งผมได้ค้นพบ "ตัวช่วยใหม่" โดยบังเอิญ ที่ทำให้การลดน้ำหนักของผมเปลี่ยนไปตลอดกาล

จุดเริ่มต้น: จากความเบื่อสู่น้ำหนักที่หายไป 12 กิโลฯ

ในช่วงลดไขมัน ผมมักจะกินมันเทศเป็นหลัก แต่วันหนึ่งที่บ้านเหลือแค่ "มันฝรั่ง" (Potato) ผมเลยลองเอามาต้มกินตอนท้องว่างเป็นมื้อเช้าแทน ผลลัพธ์ที่ได้น่าทึ่งมาก! ผมทำแบบนี้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ควบคู่กับการคุมอาหาร ผ่านไปไม่นานน้ำหนักผมลดจาก 100 กก. เหลือ 88 กก. โดยที่รู้สึกทรมานน้อยกว่าวิธีเดิมๆ เพราะ 2 เหตุผลนี้:

1. อิ่มนานกว่ามันเทศ ปกติผมจะกินมันเทศขนาดเท่ากำปั้น แต่สักพักจะเริ่มหิวช่วงสายๆ แต่พอลองเปลี่ยนมาเป็น "มันฝรั่งต้ม" ในปริมาณเท่ากัน ผมกลับรู้สึก "อยู่ท้อง" ได้นานกว่ามาก ทำให้ผมเลิกนิสัยกินจุบจิบระหว่างมื้อไปได้เลย

2. คุมความอยากอาหารได้นิ่งขึ้น ถ้ากินเมนูเส้นหรือแป้งอื่นๆ บางทีจะยิ่งกระตุ้นให้หิวเร็วหรือเผลอกินเยอะเกินไป แต่กับมันฝรั่งต้ม ผมกะปริมาณได้ง่าย ถ้ากินหมดแล้วยังไม่อิ่ม ผมจะเลือกกิน ผักใบเขียว หรือดื่ม นม/กินไข่ต้ม เพิ่มเข้าไปแทนแป้ง ทำให้มื้อเช้าของผมได้สารอาหารครบทั้งคาร์บและโปรตีน

ทำไม "มันฝรั่ง" ถึงช่วยลดน้ำหนักได้จริง? (ทั้งที่ใครๆ ก็กลัวแป้ง)

หลายคนเข้าใจผิดว่ากินมันฝรั่งแล้วจะอ้วน (เพราะนึกถึงแต่เฟรนช์ฟรายส์) แต่ข้อมูลจาก Health ระบุว่า หากกินถูกวิธี มันฝรั่งคือ Superfood ในการลดน้ำหนักชั้นดี!

1. พลังงานต่ำกว่าข้าว: มันฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 70-80 kcal ซึ่งน้อยกว่าข้าวสวยหรือขนมปังในปริมาณเท่ากัน

2. มี "แป้งทนการย่อย" (Resistant Starch): โดยเฉพาะมันฝรั่งที่ต้มสุกแล้วปล่อยให้เย็นลง จะมีแป้งชนิดนี้สูง ซึ่งร่างกายจะย่อยช้าๆ ทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร

3. ไฟเบอร์และวิตามินสูง: อุดมไปด้วยวิตามินซี บี6 และโพแทสเซียม ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูงจนหิวบ่อย

 ข้อควรระวัง (สำคัญมาก)

เคล็ดลับนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณกินแบบ "ต้ม นึ่ง หรืออบ" เท่านั้น!

ห้ามเด็ดขาด: มันฝรั่งทอด, มันบดใส่เนยนมเยอะๆ หรือแกงกะทิ เพราะนั่นคือระเบิดแคลอรี่ที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นแน่นอน

สรุปสูตร มื้อเช้ากินมันฝรั่งต้ม (แทนข้าว/แป้ง) + โปรตีน (ไข่ต้ม/นม) + ผัก = อิ่มนาน ผอมลงแบบสุขภาพดี ลองเอาไปทำตามกันดู!

• พิธีกรสาว เปิดสูตรลดน้ำหนัก "กฎมื้อเย็น" กินยังไงให้ผอมลง 50 กก. ผู้ชมตะลึงร่างใหม่!
•  ตะลึง! สาวหนัก 137 กก. "ลอกคราบ" ลดฮวบ 54 กก. ด้วยกฎเหล็ก "ข้อเดียว" ที่ใครก็ทำได้